Ok to coś takiego mam: Pon: Klatka+triceps Skośna sztanga 5s płaska sztangielki 5s rozpiętki skośna w dół 3s francuskie na ławce 4s górna linka 4s Śr Plecy+biceps drążek szeroko 4s wiosło podchwyt 3s wiosło sztangielką 3s MC 4s unoszenie ramion na stojąco 4s unoszenie hantelków na skośnej 45 stopni 4s (nie wiem czy wyjaśniłem dobrze) Pt [...]
[...] 12 10 10 8 ) + triceps 3-4 /4-3 2 plecy 3-4/4-3 + biceps 4-3 3 barki 3-4/4-3 + nogi 4-3 to tylko taka rozpiska bo wiadome ze pewnie w trakcie bede trochę zamieniał ... brzuch bede ćwiczył peweni tak jak było czyli 30 minut 2 razy w tygodniu po skończonych cwiczeniach , ale zastanawiam się czy w 1 dniu nie dac sobie klatke + triceps + barki [...]
a czy ten plan jest dobry? Poniedziałek:klatka,tricepsy,brzuch 1-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s(12,10,10) 2-Wyciskanie sztangielek na ławce skos 3s(12,10,10) 3-Rozpietki sztangielkami na płasko 3s(12,12,12) 4-francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4s(10,10,8,8) 5-prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3s(12,12,12) 6-skłony w leżeniu [...]
[...] ciężarek to może być jakieś urozmaicenie najwyżej podczas biegania zużywa się najwięcej energi i pracuje całe ciało nogi najmocniej ale np takie duże mięśnie jak plecy i brzuch muszą nas trzymać w pionie i też się męczą jak ktoś nie może biegać bo ma np kontuzje kolana i nie chce go obciążać to stosuje metody zastępcze wiosła rower pływanie [...]
no to przyznam ze tego sie nie spodziewalem, w ogolnym bilansie wyjdzie 18 serii tygodniowo na nogi i plecy, hehe. nie jestem pewien co do brzucha, tzn. czy potrzebuje czegos na skośne. przy spieciach czuje glownie srodek prostych a przy unoszeniu kolan dol prostych, nie zamienic jednegoz tych cwiczen na cos na skosy? nie chce ladowac wiecej niz 1 [...]
Biceps, klata, brzuch codziennie (prócz niedzieli). Nogi: wtorek, czwartek, piątek, sobota, niedziela. Plecy i kaptury: piątek, sobota, czwartek. Proszę o pomoc tylko z klatą i bicepsem, bo z resztą wiem, że jest dobrze.
[...] do leżenie masz skoro robisz rozpiętki. na bices : uginanie ramion takie jak pewnie robisz, w chwycie młotowym, z suplimacją nadgarstka, "na kolanie" (potrzebne krzesło) Na brzuch masz w necie od groma programów od a6w po ABS poprzez np 100pompek na plecy - drążek jak masz na barki wyciskanie wszelkiej maści, arnoldki, uginanie ramion z lekkim [...]
[...] 2 cwiczonka No i musialbys jeszcze pojsc raz na silke zeby zrobic same nogi. Wychodze z zalozenia ze nogi to polowa ciala wiec nie powinno sie robic nog z zadna inna czescia chyba ze jest to brzuch. To moje skromne zdanie co powinienes zmienic , osobiscie trenuje wedlug takiego planu i zmieniam co 3 miechy trening i jest dobrze Powodzenia
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak działa światło :) rozumie ze ty to ten z prawej . Nogi widze w dobrym kierunku idą, ramiona też , klata brzuch i plecy do dotyrania :) . Ja bym sie za mase brał :) i to bez zastanowienia :p . Rob co uważasz za słuszne
[...] PRZYRZADU NA DRUGI, PO SKONCZONYM OBWODZIE, MOZESZ SOBIE ZROBIC MALA PRZERWE NA LYK WODY B Teraz przejdę do ćwiczeń:) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)-to wiem co to jest 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud)-na jakiej maszynie?:) TO JEST TO http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] max Przysiad bułgarski - uda 5x max Wspięcia - łydki 5x max uginanie przedramion z hantlami podchwytem - biceps 4x max wznosy hantli bokiem w górę - barki 5x max abs 8 min - brzuch Teraz mam parę pytań: Czy tyle serii wystarczy ? Czy mógłby ktoś rozpisać ten trening (jakie ćwiczenia łączyć i ile x w tygodniu wykonywać?) wziąć pod uwagę trening [...]
[...] ale jego przeciwnik zagroził trójkątem w gardzie. Jotko obrócił go i spróbował wejść za plecy Meerschaerta. Skończyło się na kontroli bocznej. Meerschaert przetoczył się na brzuch i starał się odwrócić Jotko, ale Polak przytomnie odwrócił Amerykanina i znów znalazł się w gardzie. Jotko dołożył cios łokciem. Meerschaert podniósł się i obydwaj się [...]
[...] jaka ilosc kalori byscie polecili?? wzrost 173cm waga 69 silownia 3 razy na tydzien. ogolnie to jestem chudy. rece klatke nogi wszystko jest spoko. tylko wlasnie ta opona na brzuchu :). kumpel mowi ze jak dobrze przypakuje klate i plecy to mi sie skora tu na bokach naciagnie i nie bedzie tych bokow?? on akurat tak ma bo brzuch ma duzo wiekszy [...]
Kumpel gada glupoty. Zadna skora sie nie naciagnie. Poprostu duzo lepiej wyglada ktos o szerokiej tali gdy pocwiczy i "przypakuje" bary, plecy. To wrazenie optyczne. Proponuje Ci masowac i dodac 2-3x w tyg hiit. Jedz wtedy ok 2200-2400kcal. a6w sobie odpusc, efekty nie sa proporcjonalne do wlozonego wysilku. Brzuch cwicz normalnie 2-3x w [...]
